NAKON vežbi za oblikovanje ruku, i to bez ijednog pomagala iz teretane ili kuće, Drina Pešić, balerina i autorka i voditeljka emisije "Portret plus", ovog puta preporučuje vežbe za mišiće nogu i to unutrašnje, koje je veoma teško formirati, a ujedno se i najbrže opuštaju.

- Mnoge vežbe koje rade baletski igrači, a uz pomoć kojih zagrevaju svoje mišiće, može svako da radi. Zapravo balet može da bude i rekreacija! Uz zdravu ishranu važna je i fizička aktivnost i to makar dva puta nedeljno - savetuje Drina.

VEŽBA 1

Za izvođenje ove vežbe potrebno je malo prostora. Stanite kao na fotografiji. Pete su vam priljubljene jedna uz drugu, dok su prsti desne noge otvoreni na desnu a leve noge na levu stranu. Ujedno, to je u baletu prva pozicija nogu, a pod pojmom "pozicija" podrazumeva se način na koji se drže noge. One u baletu uvek stoje "otvoreno", a to znači da prsti gledaju ka spolja a da su pete okrenute jedna ka drugoj.

Dakle, stojite u prvoj poziciji, kolena su vam stisnuta jedno uz drugo. Zategnete kolena pa ih opustite, opet zategnete pa opustite... To naizmenično ponavljajte 10-15 puta. Ruke stavite na bok. Naravno, onima koji nisu profesionalni igrači teško je da bez pridržavanja stoje sa ovako otvorenim nogama, ali ako zategnete zadnji deo (zadnjicu) automatski ćete uvući stomak i bez problema ćete stajati u prvoj poziciji.

VEŽBA 2

Noge, odnosno pete, odvojite kao na fotografiji. To je druga “pozicija “ nogu, a ona se postiže tako što se jedno stopalo odvoji od drugog za dužinu stopala, ali i dalje ostajete otvorenih peta. U drugoj poziciji, sad kada su stopala odvojena, treba paziti da se ona ne zatvaraju. Noge u otvorenim pozicijama - u ovom slučaju u prvoj i drugoj poziciji (slika 1 i slika 2) - otvaramo iz kuka. Sledeće što radite je da idete u čučanj, zapravo kolena su vam blago savijena, pa se vratite u početnu poziciju, odnosno ispružite zategnuta kolena. Stavite na njih ruke. Vežbu ponovite naizmenično 10-15 puta. Ako niste znali, to se u baletu zove plie u drugoj poziciji.

Da rezimiramo - naučili smo prvu poziciju nogu, drugu poziciju nogu i plie iz druge pozicije, a Drina savetuje da

ove dve vežbe ponavljate - najpre vežbu 1 pa vežbu 2 i poboljšanje neće izostati. Ako ih svakodnevno budete radili, kaže ona, mišići će biti zategnuti baš onako kako ste želeli.