ПРЕДМЕНСТРУАЛНИ синдром повезан је са лучењем хормона естрогена и прогестерона, док се уз помоћ одређених намирница можете осећати боље и изгубити килограме, показују резултати истраживања који су спровели научници са Универзитета у Копенхагену.

Уместо да предменструалне тегобе буду разлог повећаног апетита и појаве вишка килограма, овај период може да се искористи како би се правим намирницама постигао хормонски баланс. Организовањем исхране, тако да у свакој фази циклуса организам добије оно што му треба, испитанице су током шестомесечног клиничког испитивања у просеку изгубиле 2,2 килограма.

- Жене треба да уведу више реда у своју исхрану. Постоје фазе током циклуса кад је сасвим у реду да се једе више, али то не значи да треба посегнути за половином торте или рибом прженом у дубоком уљу. Постоје и друге намирнице које могу утолити глад, а неће довести до накупљања масти у организму - рекли су нутриционисти у истраживању.

ПРВА ФАЗА

Дани од 1. до 5: Од првог дана менструације, већина жена осећа олакшање јер престају напетост, раздражљивост, бол у карлици и дојкама. Мањи и лаганији оброци биће довољни. Телу треба обезбедити довољно витамина Ц, најбоље из воћа. Затим витамин Б, који се добија из оброка са зобеним пахуљицама,семенкама сусама или омлетом од јаја. Најважније је обезбедити довољно гвожђа, којег има у црвеном месу, шкољкама, пасуљу, махунаркама, тамнозеленом лиснатом поврћу и сусаму. Добро је конзумирати и јогурт, како би се унео калцијум.

ДРУГА ФАЗА

Дани од 5. до 13: Tо је фаза кад жена почиње да се осећа добро, јер расте ниво естрогена и енергија. Та фаза траје око 10 дана, а назива се "фоликуларном", јер је то време сазревања јајашаца. Са повећањем енергије бићете активнији. Биће вам потребно више витамина Б12, којег има у црвеном месу, више капсаицина, који побољшава прокрвљеност, а има га у чили папричицама.

ТРЕЋА ФАЗА

Између 12. и 16: У овој фази зреле јајне ћелије слободно су кренуле низ јајовод и могу бити оплођене. То је фаза у којој су жене најактивније и њихов сексуални нагон је на врхунцу. Квалитет исхране је од пресудне важности у овој фази. Важно је обезбедити довољно цинка, кључног за деобу ћелија и за задржавање плодности. Добар извор цинка су риба, смокве и житарице.

ЧЕТВРТА ФАЗА

Дани 15. до 28: Прва два-три дана ћете се вероватно осећати добро, али остало је најтеже раздобље током целог циклуса. Естроген и тестостерон тону, а тело производи више прогестерона. Почиње предменструални стрес, грчеви, болови, главобоља, летаргија, бол у грудима, умор и фазе интензивне глади. Ако жудите за угљеним хидратима, једите их, али пазите да су то производи од интегралних житарица. Жудњу за слатким утолите воћем, тамном чоколадом, маслацем од кикирикија са мало меда. Избегавајте грицкалице, кекс и прерађене сокове. Магнезијум, омега-3 масне киселине и млечни производи могу да буду од помоћи.